20.04.20 腕立て伏せ 20回×3 ランジ 左右50回ずつ スクワット 50回 プランク 90秒 サイドプランク 左右90秒ずつ 中村懸垂 90秒 2フィンガー懸垂10回×3 2フィンガー30秒×3(インターバル30秒) 3フィンガー10秒×10(インターバル10秒) 4フィンガー10秒×10(インタ…