【登攀日記】20.05.11〜20.05.17

20.05.12

レスト

20.05.13

中村懸垂　90秒

ピンチ懸垂10回×3

3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

懸垂10回×3

中村懸垂(追い込み) 40秒

腕立て伏せ20回×5

プランク　120秒

サイドプランク　左右120秒ずつ

ラン　6.25km/30:58

20.05.14

中村懸垂　90秒

90°デットハング　60秒

135°デットハング　60秒

3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

懸垂10回×3

中村懸垂(追い込み) 40秒

腕立て伏せ20回×5

プランク　120秒

サイドプランク　左右120秒ずつ

20.05.15

中村懸垂　90秒

ピンチ懸垂10回×3

90°デットハング　60秒

135°デットハング　60秒

懸垂10回×3

腕立て伏せ20回×5

プランク　120秒

サイドプランク　左右120秒ずつ

ラン 12km/58:35

20.05.16

レスト

20.05.17

中村懸垂　90秒

90°デットハング　60秒

135°デットハング　60秒

3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

懸垂10回×3

中村懸垂(追い込み) 40秒

腕立て伏せ20回×5

プランク　100秒

サイドプランク　左右100秒ずつ

ラン 6.25km/30:19