20.04.27 中村懸垂 90秒 ピンチ懸垂10回×3 2フィンガー10秒×10(インターバル10秒) 3フィンガー10秒×10(インターバル10秒) 4フィンガー10秒×10(インターバル10秒) 懸垂10回×3 中村懸垂(追い込み) 40秒 腕立て伏せ20回×5 プランク 120秒 サイドプランク 左右12…