【登攀日記】20.04.13〜20.04.19

20.04.13

レスト

20.04.14

中村懸垂　90秒

2フィンガー10秒×10(インターバル15秒)

3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

中村懸垂(追い込み) 40秒

懸垂10回×3

腕立て伏せ　20回×5

ランジ　左右50回ずつ

スクワット　50回×2

プランク　1分

サイドプランク　左右1分ずつ

20.04.15

中村懸垂　90秒

2フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

中村懸垂(追い込み) 40秒

懸垂10回×4

腕立て伏せ　20回×3

ランジ　左右50回ずつ

スクワット　50回

プランク　1分

サイドプランク　左右1分ずつ

20.04.16

中村懸垂　90秒

2フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

2フィンガー20秒×3(インターバル60秒)

3フィンガー45秒

4フィンガー60秒

中村懸垂(追い込み) 40秒

懸垂10回×4

腕立て伏せ　20回×3

プランク　90秒

サイドプランク　左右90秒ずつ

ランジ　左右50回ずつ

スクワット　50回

20.04.17

中村懸垂　90秒△

3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

中村懸垂(追い込み) 40秒

懸垂10回×3

腕立て伏せ　20回×3

プランク　90秒

サイドプランク　左右90秒ずつ

スクワット　50回

20.04.18

レスト

20.04.19

中村懸垂　90秒

2フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)

中村懸垂(追い込み) 40秒

懸垂10回×4

腕立て伏せ　20回×3

ランジ　左右50回ずつ

スクワット　50回

プランク　90秒

サイドプランク　左右90秒ずつ