【登攀日記】20.04.06〜20.04.12

昨今の騒動で、登攀どころの騒ぎじゃないね。

それでもめげずに家トレに励みます。

何なら普段登ってるときより疲れてるかも。。。

20.04.06

中村懸垂　90秒

4フィンガーぶらさがり(135°) 60秒

懸垂　10回×3set

ランジジャンプ　20回×3set

腹筋ローラー　135° 10回

20.04.07

中村懸垂　90秒

4フィンガーぶらさがり(135°) 60秒

3フィンガーぶらさがり(135°) 45秒

2フィンガーぶらさがり(135°) 20秒

懸垂　10回×3セット

中村懸垂(追い込み) 30秒

腹筋ローラー135° 10回-5回-5回

腕立て伏せ　20回-15回-15回

スクワット　20回-15回-15回

20.04.08

中村懸垂　90秒

4フィンガーぶらさがり(135°) 60秒

3フィンガーぶらさがり(135°) 45秒

2フィンガーぶらさがり(135°) 20秒

懸垂　10回×3セット

中村懸垂(追い込み) 40秒

ランジジャンプ　20回×3set

腕立て伏せ　20回-15回-15回

20.04.09

中村懸垂　60秒＋45秒

4フィンガーぶらさがり(135°) 60秒

3フィンガーぶらさがり(135°) 45秒

2フィンガーぶらさがり(135°) 20秒

懸垂　10回×3セット

中村懸垂(追い込み) 30秒

ランジジャンプ　20回×3set

腕立て伏せ　20回-15回-15回

20.04.10

中村懸垂　90秒

4フィンガー10秒＋懸垂3回×10セット（インターバル60秒）

2フィンガー8秒×10セット（インターバル12秒）

懸垂　10回×3セット

中村懸垂(追い込み) 40秒

腕立て伏せ　20回-15回-15回

スクワット　20回×3セット

20.04.11

中村懸垂　60秒

4フィンガー10秒×10セット（インターバル10秒）

懸垂5回×3セット

腕立て伏せ　30回

スクワット　30回

20.04.12

中村懸垂　90秒

4フィンガー10秒＋懸垂3回×10セット（インターバル40秒）

2フィンガー10秒×10セット（インターバル15秒）

懸垂　10回×4セット

中村懸垂(追い込み)  40秒

腕立て伏せ　20回×3セット

スクワット　30回

ランジ　30回

こんな感じで毎日。

なかなか家だと追い込めないので毎日何かしらのトレーニングをして、継続的に身体に負荷を与えています。

筋肥大より筋力向上が主眼。

間違ってたら教えてください。