【登攀日記】20.04.20〜20.04.26
20.04.20
腕立て伏せ 20回×3
ランジ 左右50回ずつ
スクワット 50回
プランク 90秒
サイドプランク 左右90秒ずつ
中村懸垂 90秒
2フィンガー懸垂10回×3
2フィンガー30秒×3(インターバル30秒)
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
懸垂10回×3
中村懸垂(追い込み) 40秒
20.04.21
腕立て伏せ 20回×3
ランジ 左右50回ずつ
スクワット 50回
プランク 90秒
サイドプランク 左右90秒ずつ
中村懸垂 90秒
2フィンガー懸垂10回×3
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
懸垂10回×3
中村懸垂(追い込み) 40秒
20.04.22
中村懸垂 60秒
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
懸垂10回×5
中村懸垂(追い込み) 40秒
腕立て伏せ 20回×5
ランジ 左右50回ずつ
スクワット 50回
プランク 120秒
サイドプランク 左右120秒ずつ
20.04.23
腕立て伏せ20回×5
ランジ3分ワークアウト
腹筋3分ワークアウト
懸垂10回×5
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
20.04.24
中村懸垂 90秒
2フィンガー懸垂10回×3
2フィンガー30秒×3(インターバル30秒)
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
懸垂10回×3
中村懸垂(追い込み) 40秒
腕立て伏せ20回×5
ランジ3分ワークアウト
腹筋3分ワークアウト
ブルガリアンスクワット 左右30回ずつ
20.04.25
中村懸垂 90秒
2フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
懸垂10回×3
中村懸垂(追い込み) 40秒
腕立て伏せ20回×5
ランジ3分ワークアウト
腹筋3分ワークアウト
20.04.26
ピンチ懸垂10回×5
腕立て伏せ20回×5
プランク 120秒
サイドプランク 左右120秒ずつ
とりあえず今週はレスト挟むことなく完遂！
でもいいことかは分からないよね。鞭打ち過ぎてもしゃーないし。
早く実戦で成果を確認したい！ ってのはみんな同じですな。
【登攀日記】20.04.13〜20.04.19
20.04.13
レスト
20.04.14
中村懸垂 90秒
2フィンガー10秒×10(インターバル15秒)
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
中村懸垂(追い込み) 40秒
懸垂10回×3
腕立て伏せ 20回×5
ランジ 左右50回ずつ
スクワット 50回×2
プランク 1分
サイドプランク 左右1分ずつ
20.04.15
中村懸垂 90秒
2フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
中村懸垂(追い込み) 40秒
懸垂10回×4
腕立て伏せ 20回×3
ランジ 左右50回ずつ
スクワット 50回
プランク 1分
サイドプランク 左右1分ずつ
20.04.16
中村懸垂 90秒
2フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
2フィンガー20秒×3(インターバル60秒)
3フィンガー45秒
4フィンガー60秒
中村懸垂(追い込み) 40秒
懸垂10回×4
腕立て伏せ 20回×3
プランク 90秒
サイドプランク 左右90秒ずつ
ランジ 左右50回ずつ
スクワット 50回
20.04.17
中村懸垂 90秒△
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
中村懸垂(追い込み) 40秒
懸垂10回×3
腕立て伏せ 20回×3
プランク 90秒
サイドプランク 左右90秒ずつ
スクワット 50回
20.04.18
レスト
20.04.19
中村懸垂 90秒
2フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
3フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
4フィンガー10秒×10(インターバル10秒)
中村懸垂(追い込み) 40秒
懸垂10回×4
腕立て伏せ 20回×3
ランジ 左右50回ずつ
スクワット 50回
プランク 90秒
サイドプランク 左右90秒ずつ
【登攀日記】20.04.06〜20.04.12
昨今の騒動で、登攀どころの騒ぎじゃないね。
それでもめげずに家トレに励みます。
何なら普段登ってるときより疲れてるかも。。。
20.04.06
中村懸垂 90秒
4フィンガーぶらさがり(135°) 60秒
懸垂 10回×3set
ランジジャンプ 20回×3set
腹筋ローラー 135° 10回
20.04.07
中村懸垂 90秒
4フィンガーぶらさがり(135°) 60秒
3フィンガーぶらさがり(135°) 45秒
2フィンガーぶらさがり(135°) 20秒
懸垂 10回×3セット
中村懸垂(追い込み) 30秒
腹筋ローラー135° 10回-5回-5回
腕立て伏せ 20回-15回-15回
スクワット 20回-15回-15回
20.04.08
中村懸垂 90秒
4フィンガーぶらさがり(135°) 60秒
3フィンガーぶらさがり(135°) 45秒
2フィンガーぶらさがり(135°) 20秒
懸垂 10回×3セット
中村懸垂(追い込み) 40秒
ランジジャンプ 20回×3set
腕立て伏せ 20回-15回-15回
20.04.09
中村懸垂 60秒＋45秒
4フィンガーぶらさがり(135°) 60秒
3フィンガーぶらさがり(135°) 45秒
2フィンガーぶらさがり(135°) 20秒
懸垂 10回×3セット
中村懸垂(追い込み) 30秒
ランジジャンプ 20回×3set
腕立て伏せ 20回-15回-15回
20.04.10
中村懸垂 90秒
4フィンガー10秒＋懸垂3回×10セット（インターバル60秒）
2フィンガー8秒×10セット（インターバル12秒）
懸垂 10回×3セット
中村懸垂(追い込み) 40秒
腕立て伏せ 20回-15回-15回
スクワット 20回×3セット
20.04.11
中村懸垂 60秒
4フィンガー10秒×10セット（インターバル10秒）
懸垂5回×3セット
腕立て伏せ 30回
スクワット 30回
20.04.12
中村懸垂 90秒
4フィンガー10秒＋懸垂3回×10セット（インターバル40秒）
2フィンガー10秒×10セット（インターバル15秒）
懸垂 10回×4セット
中村懸垂(追い込み) 40秒
腕立て伏せ 20回×3セット
スクワット 30回
ランジ 30回
こんな感じで毎日。
なかなか家だと追い込めないので毎日何かしらのトレーニングをして、継続的に身体に負荷を与えています。
筋肥大より筋力向上が主眼。
間違ってたら教えてください。
【登攀日記】20.03.23〜20.03.29
20.03.24(火)
18:10～19:40
三鷹ジム
やる気もパワーも静岡に置いてきちまったのかな？ 不調期を予感させる不出来っぷり。サーキットもイマイチすぎました。新規の課題を落とせるべくもなく、すごすごと退散……。
20.03.26(木)
13:00～16:00
ノボロック渋谷
お初です！ 渋ロック！ が、先日のイヤな予感的中。全然身体言うこと聞かないわ。全然エンジンかからないし何より集中力が足りない。しかしなんとか1Qひとつ倒せたのはデカイ。意地見せられたわ……。
20.03.29(日)
11:30～14:00
三鷹ジム
ついに5Qで落ちる始末。4Qでも3トライくらいかけてしまう。何回登ってんだよ。
ああ、おれはこのまま朽ちていくのかな……と思ったら垂壁の2Q倒せてラッキー！ あと動画用にマンスリーの3Q取り組んだらアッサリ1発で倒せた。初登時けっこー苦労したのに。なんかもう、自分のコンディションてもんがよう分からん。
【登攀日記】20.03.16〜20.03.22
20.03.16
18:30〜20:00
三鷹ジム
疲れてた。たぶん前日の釣りのせい。とりあえずサーキットは完遂したけどそのあと何やろっかなーて感じ。打ち続けてる3Qも落とせそうにないし、1Qも進む気配ないし。て具合に自分で諦めてたな。反省。漫然と取り組むのはもうやめようぜ。
あと痛すぎて封印していたinstinct sを本格的に運用しはじめた。一日コレ1本で行けばしたけど、やっぱイテぇ〜。
20.03.17
18:00〜20:00
三鷹ジム
連登で疲労が……と思ったら意外とイケるやん！ セット替えしたマンスリー課題含めて4、5Qサーキットも無事ノーミスでクリア。何気にこれは初めて。あとマンスリーの3Qも3トライ目くらいで登れた。前回の課題が割と歯が立たなかったから嬉しかったなぁ。そのぶん2Q課題がえげつなくなっていたけど……。
ちなみにこの日から「本気5挑戦(マジファイブチャレンジと読んでね)」なるものを始めました。内容はシンプルで、徹底的に集中して課題に打つというもの。上限は5トライまで。そしてどんなに可能性を感じなかろうが、このトライで必ず落とす、と自分で自分を信じて登る。これ非常に大事なのではなかろうか。
コンペ対策ではないからトライの間隔も空けるし、平日だと時間的に5課題くらいしか打てないけど(1トライの強度も上がるし)、珠玉の25トライがそこにある。
これも一ヶ月は続けてレッツ効果測定。
20.03.19
17:30〜21:00
climbingjams焼津
友達引き連れて静岡に遊びに来たよ。本気5挑戦は早速試せなかったよ。楽しすぎるのが悪い。
成果はjamはじめての1Q！ やーこれはがんばった！ 冗談抜きに50回はトライして、諦めかけたその先の完登はなんて嬉しいものだろう！
jamは3Qは基本1撃、2Qもコンスタントには落とせるんですけど1Qの壁が本当に厚かった……。しっかり考えてセットしてるんだぬぁ。
20.03.21
10:00〜12:30
プラネットクライミングジム静岡店
はい。jamの反動ですね。いいところ一つもなし。せっかくコンペの残置課題があるんだからもーちょい頑張れよって感じですが、身体は動かないは気持ちは入らないわで終始ぐだぐだでした。間違いなくこの日の重力は強かった。完全に2日前のトライで体力前借りしましたね。歳かなぁ。
【登攀日記】20.03.09〜20.03.16
20.03.09（月）
三鷹ジム
18:10〜20:10
連登だからサーキットやって終わりかなぁ……とか思ってたらサックリ終わってビックリ。「5Q→4Q22本サーキットを30分切る」って3月の目標だったけど出来ちゃったわ。あ、でも一回も落ちたことない垂壁4Qでアホやらかしたんだ。ノーミスは次回に持ち越しですな。
ともかく、そのあとは垂壁のカチを片付けてこれで3Qは6/11。強傾斜の残り2本も何とか繋げられそう。ただマンスリーと緩傾斜のが相当キツイな……。
しかしそれ以上に今日は良いことが2つありました。
一つはデッドのコツを店長さんに教えてもらったこと。曰く「飛び出し時のスメアはホールドを取ったときに一番効く位置まで上げておくべし」。
確かに出の体勢はシンドくなるよ。
でも身体が起きるにつれスメアが効いて、飛び出してる最中のスタンスは安定するし結果距離も伸びる。何より精度が上がる。聞けば聞くほど理にかなってますな。
急傾斜のカンテ沿いについたクソカチからガバスローパーへのデッドで四苦八苦してるときにそれ聞いたんですけど、触れすらなかったのがアドバイス実践したら3発目くらいで止められたんだから本職の人のアドバイスはほんとすげーわ。
まぁ結局その課題倒せなかったけどな。だっせー！！
はい。
二つ目はマジで登りたい1Qに出会えたこと。これも急傾斜。ほぼ全てのホールドが悪い上に割と遠い。ちょっと触ったけどまず可能性を感じない。
普段なら絶対にすぐ諦めているところ。でも何か知らないが火がついた。
特段派手なムーブがあるわけでもないし映える課題ってほどでもない。でもこの課題登れるクライマーはめっちゃかっこいい。
何よりこれが登れるようになったらきっと見える景色が変わる。
そんな課題。
実際のとこ三鷹ジムって普通のとこよりチョイ辛い上に大の苦手系、しかもあと一月半でホールド替えという最悪な状況で、望みは薄いかもしれないんですけど、ともかく打つしかないって感じ。つーか早くまた打ちたい。
そして何となく、1Q完登の最短ルートは1Q打ち続けることなんだろうなと、ふと思った。
長っ。
20.03.11（水）
18:00〜20:00
三鷹ジム
相変わらずサーキットして1Qを打つ！ もちろんそんなに甘くない！ 打ちのめされて、でも楽しい。
20.03.14（土）
8:30〜11:30
新宿ロッキー
今日は外！ のはずだったんだけどなぁ。また雨かよ。
気を取り直して宿ロキへ……いや全然取り直せてないな。クソザコナメクジでした。はい。
【登攀日記】20.03.02〜20.03.08
あぶねー！ 今週の記録書き忘れるところだった！！
実質誰も求めていないおれ様のトレーニングログと化しているこのブログ、せめて週一のこの記録だけは欠かさないと決めているのです（なぜならおれは必要としているから）。
てわけではろー。今週の記録だよ。
20.03.03（火）
10:00〜13:00
品川ロッキー
ひと月ぶりの品ロキ。リベンジ……が宿題回収ならず。原因は明白で、楽勝だと思った1Qデュアルサーフェイス課題のゴール取りにどハマりしたことと、ギアの上げ方ミスったこと。
前者はともかく後者は自分でもコントロールできないのがな……。友人らと比べたら自分がハチャメチャにスロースターターなのは自覚しているのですが、どうもテンションとフィジカルが噛み合わないことが多い。というかだいたいテンションの方が尻上がりなのかな。この日はそりゃもう最悪で、ようやくノッてきて身体がコントロールできるようになったなと思ったら既にヨレ始めていたという。
ちなみになんで平日のこんな時間に登っているのかって？ それはもちろん会社サボったお休みをいただいたからです。
3Qで平気で落ちるくらいには追い込んで終了。
20.03.04（水）
18:30〜20:00
三鷹ジム
連チャンはキツかった。にしても1時間半は早く帰りすぎだと自分でも思うけど……。とりあえず宿題だった4Qまでの課題は全部落として、触りやすい2Q発見して終了。あとここのジムの月パス買いました。
20.03.06（金）
18:10〜20:20
三鷹ジム
友人のホームジムがコロナの影響で休業（！）っていうので引き連れて我が新ホームへ。
4Qまでの全課題こなして目当ての2Qも回収。あと傾斜の3Qもなんとか一本。この2Qが面白くて、あぁクライミング始めたころこういった課題倒すのが目標だったなぁ、なんてことを思い出して少ししみじみ。
これから三鷹ジムに通いこむ予定ですが、とりあえず必ず5〜4Qサーキット（22本）はこなそうと思います。せめて2ヶ月くらいは続けてみよ。
20.03.08（日）
10:00〜12:00
マーブー
だああ何で外岩熱が上がったときに限って雨降るんだよ！
いやこんなところでくじけるわけにはいけないおれには崇高な目標が……って来週も雨マークついてるじゃね〜か……。
てわけで来ましたよマーブー。今回もブラインドグレードだったけどインスタに上げたヤツだと順番に辛め3Q〜甘め2Q、4Q、3Qってところでしょうか。
遠征先がブラインドグレードというのは最高だと相変わらず思っているし、グレードにとらわれず普段触らないような課題にもトライするのが良いんだよな、なんて思っていましたが、何だか今日は見た目やちょっと触ったくらいで尻込みしちゃうことが多くて大いに反省……。なんか日和ったなぁ。
ちなみに何の因果か髪を切った翌日はマーブーに行くことが非常に多い。
本日我が国で最もどうでも良い情報を発信したところで、また来週。
